Hacer deporte es una gran decisión para tu salud, pero también puede provocar molestias si tu cuerpo no está preparado.
A lo largo de mi experiencia como fisioterapeuta he visto cómo muchas lesiones podrían haberse evitado con pequeños cambios. Por eso quiero explicarte de forma sencilla cómo puedes entrenar mejor, con más seguridad y sin interrupciones.
Mi objetivo es ayudarte a entender qué ocurre en tu cuerpo cuando entrenas y qué puedes hacer para prevenir lesiones. Con buenos hábitos, una progresión adecuada y el apoyo de una clínica de fisioterapia, puedes disfrutar del deporte sin miedo al dolor.
1. Las lesiones deportivas más comunes y por qué aparecen
Cuando entrenas, tu cuerpo se adapta a los movimientos que repites. Si esos movimientos son bruscos, rápidos o están mal ejecutados, aumentan las probabilidades de lesión.
También puede ocurrir si subes la intensidad demasiado rápido o si no das a tus músculos el descanso que necesitan.
Las molestias que más suelo ver en consulta son:
- Esguinces, normalmente por un mal apoyo o un giro rápido.
- Tendinopatías, que aparecen por gestos repetidos, como en pádel, running o gimnasio.
- Sobrecargas musculares, típicas cuando entrenas sin descanso o aumentas el ritmo de golpe.
- Lesiones por impacto repetido, como la fascitis plantar.
- Dolor lumbar o cervical, a menudo causado por falta de fuerza en el core o por una técnica inadecuada.
La buena noticia es que la mayoría de estas lesiones se pueden evitar si aprendes a escuchar tu cuerpo y trabajas ciertos aspectos antes de entrenar.
2. ¿Cómo te ayuda la fisioterapia a prevenir lesiones?
Mi trabajo no empieza cuando ya tienes dolor. De hecho, una de las partes más importantes de mi labor es ayudarte a prevenir. Cuando vienes a consulta, analizo cómo te mueves, qué limitaciones tienes y qué zonas necesitan más estabilidad o fuerza.
En una valoración preventiva reviso puntos clave como:
- Tu movilidad, para saber si alguna articulación está rígida.
- Tu fuerza, especialmente en zonas que soportan carga.
- Tu estabilidad, necesaria en deportes de impacto o carrera.
- Tu técnica, que influye mucho en la aparición de lesiones.
- Tu historial de molestias, para ver patrones repetidos.
Con esta información preparo un plan adaptado a ti. No lo copio de internet ni uso rutinas genéricas. Lo diseño para ayudarte a mejorar tu rendimiento y reducir el riesgo de lesión.
Gracias a este trabajo puedo:
- Corregir movimientos que te generan molestias.
- Fortalecer zonas vulnerables para que resistan mejor la carga.
- Enseñarte a moverte de forma más eficiente.
- Ayudarte a progresar sin dolor y con confianza.
Si has buscado alguna vez una clínica de fisioterapia, debes saber que un enfoque personalizado es lo que marca la diferencia.
3. Hábitos y ejercicios que puedes empezar a aplicar desde hoy
La prevención no depende solo de lo que haces en consulta de fisioterapia. También depende de tus hábitos diarios y de cómo entrenas. Aquí te dejo recomendaciones sencillas que puedes incorporar a tu rutina.
Calienta bien antes de entrenar
Dedica unos minutos a preparar tu cuerpo. Un buen calentamiento mejora tu movilidad, activa los músculos y te ayuda a comenzar el entrenamiento con mejor técnica. Este paso puede reducir muchos tipos de lesiones.
Trabaja tu fuerza de forma constante
No hace falta hacer sesiones largas. Ejercicios como sentadillas, planchas, puentes de glúteos o trabajo excéntrico fortalecen músculos y tendones. Una buena base de fuerza te protege en cada entrenamiento.
Mejora tu movilidad
Cuando una articulación se mueve poco, otra tiene que compensar. Y eso puede acabar en lesión. Mover caderas, tobillos y columna torácica durante unos minutos cada día te ayudará a entrenar mejor.
Sube la intensidad poco a poco
Aumentar la carga muy rápido es una de las causas más comunes de lesión. Prefiero que avances despacio pero seguro. Tu cuerpo necesita tiempo para adaptarse.
Escucha a tu cuerpo
Si notas dolor, pérdida de fuerza, rigidez intensa o una molestia que aparece siempre en el mismo ejercicio, no lo ignores. Para, revisa tu técnica y, si lo necesitas, ven a consulta. Actuar a tiempo es clave para evitar lesiones mayores.
4. Quiero ayudarte a entrenar sin dolor
Mi objetivo es que disfrutes del deporte, mejores tu rendimiento y entrenes con seguridad. Con buenos hábitos, una buena planificación y la ayuda de la fisioterapia, puedes evitar lesiones y avanzar de forma estable.
Si sientes molestias, quieres mejorar tu técnica o necesitas una valoración personalizada, estaré encantado de ayudarte desde mi consulta de fisioterapia en Jerez. Entrenar sin dolor es posible, y quiero acompañarte en ese proceso.